Экономический кризис 2025 года уже маячит на горизонте, и я знаю, как он будоражит людей.
«А вдруг я потеряю работу? Как платить по счетам? Что будет с моими сбережениями?»
Эти вопросы крутятся в голове, лишают сна и уверенности. Но я здесь, чтобы сказать: вы не одни, и у вас есть сила пережить этот шторм. В этом блоге я поделюсь с вами техниками из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), упражнениями для борьбы со страхами и практическими советами по экономии денег. Давайте вместе найдём путь к спокойствию и финансовой устойчивости!
Почему мы боимся потерять деньги?
Страх потери денег — это древний инстинкт самосохранения, который кричит: «Без ресурсов ты не выживешь!» В кризис он усиливается, потому что неопределённость — наш главный враг. Но вот хорошая новость: мы можем работать с этим страхом и даже превратить его в союзника.
Упражнение КПТ: «Разложи страх по полочкам»
- Возьмите блокнот и запишите свой главный финансовый страх. Например: «Я потеряю все сбережения из-за кризиса».
- Задайте себе вопросы:
- Какова вероятность этого от 0 до 100%? (Часто мы ставим 90%, хотя реальность ближе к 20%)
- Что подтверждает этот страх? («Цены растут, новости пугают».)
- Что опровергает? («У меня есть подушка на 3 месяца, я могу найти подработку»
- Переформулируйте мысль: вместо «Я потеряю всё» — «Я могу адаптироваться и найти выход».
Этот метод помогает вытащить страх из тёмного угла и посмотреть на него трезво. Поверьте, он сразу станет меньше.
Как справиться с тревогой: техники КПТ против финансовых бурь
Когнитивно-поведенческая терапия — мой любимый инструмент, потому что она работает с мыслями и поведением. Вот три техники, которые я часто использую с клиентами, и они реально помогают.
Техника 1: «Стоп-кадр для паники»
- Когда использовать: когда мысли вроде «Всё пропало!» накатывают волной.
- Что делать:
- Остановитесь. Скажите себе: «Стоп, я сейчас думаю об этом».
- Сделайте три глубоких вдоха: 4 секунды вдох, 4 — выдох.
- Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас?» (Например, проверить бюджет или отложить 500 рублей.)
- Результат: вы возвращаете контроль и гасите эмоциональный пожар.
Кейс: Анна, 32 года, менеджер по продажам, столкнулась с паникой, когда узнала о возможном сокращении на работе. Мысль «Я останусь без денег!» не давала ей спать. Она применила технику «Стоп-кадр»:
- остановилась,
- сделала дыхательное упражнение,
- решила проверить свой бюджет.
В итоге Анна поняла, что у неё есть запас на 2 месяца, и вместо паники начала искать подработку.
Спустя неделю она договорилась о фриланс-проекте, а тревога заметно снизилась.
Техника 2: «Докажи себе обратное»
- Когда использовать: если кажется, что выхода нет.
- Что делать:
- Запиши мысль: «Я не переживу кризис».
- Найдите три факта против: «Я уже справлялся с трудностями», «У меня есть навыки», «Я могу сократить траты».
- Напишите новую мысль: «У меня есть ресурсы пережить это».
- Результат: мозг перестаёт видеть только чёрное и начинает искать решения.
Кейс: Михаил, 40 лет, предприниматель, боялся, что его небольшой бизнес рухнет из-за кризиса. Он записал мысль «Я не переживу это» и применил технику.
- Факты против: «В 2020 я адаптировал бизнес к пандемии», «У меня есть лояльные клиенты», «Я могу снизить затраты на аренду».
- Новая мысль — «Я найду способ выстоять».
Михаил пересмотрел расходы, перевёл часть услуг онлайн и через месяц сохранил 70% дохода, а страх сменился уверенностью.
Техника 3: «Финансовый щит»
- Когда использовать: когда чувствуешь себя уязвимым.
- Что делать:
- Нарисуйте щит (да, карандашом на бумаге!).
- Впишите в него свои сильные стороны: «Я умею готовить», «У меня есть опыт продаж», «Я быстро учусь».
- Повесьте щит на видное место.
- Результат: вы напоминаете себе, что не беззащитны, а это снижает тревогу.
Кейс: Елена, 28 лет, фрилансер-дизайнер, чувствовала себя беспомощной из-за нестабильного дохода. Она нарисовала щит и вписала:
- «Я креативна»
- «У меня есть портфолио»
- «Я быстро осваиваю новые программы»
Повесив рисунок на стену, она каждый день видела свои сильные стороны. Когда заказы упали, Елена начала предлагать услуги на новой платформе, используя свои навыки, и через две недели вернула прежний уровень дохода. Тревога ушла, уступив место гордости.
Эти техники — как тренажёрный зал для ума. Чем чаще практикуешь, тем сильнее становишься.
Эксклюзив
В Китае разработали новый «инструментарий» для пыток женщин-узников совести
Практические шаги: как экономить деньги и сохранять спокойствие
Теперь давайте совместим психологию с финансами. Кризис — это время, когда осознанность в тратах становится лучшим другом. Вот мои рекомендации и упражнения, проверенные на практике.
Шаг 1: Создайте финансовую подушку
- Зачем: Это твой буфер от стресса. Цель — 3-6 месяцев расходов. Если тратишь 40 тысяч в месяц, стремись к 120-240 тысячам.
- Как: Начни с малого — откладывай 5-10% дохода. Даже 1000 рублей в неделю — уже старт.
- Упражнение КПТ: Если мысль «Я не смогу накопить» лезет в голову, проверь её: «Сколько я реально могу отложить? Что я могу сократить?» Замени на «Я начну с малого и буду расти».
Кейс: Сергей, 35 лет, инженер, жил от зарплаты до зарплаты. Он решил откладывать 10% дохода (3000 рублей в месяц), хотя мысль «Это невозможно» его преследовала. Проверив траты, он урезал подписки и обеды вне дома. Через полгода у Сергея накопилось 18 тысяч — небольшая, но реальная подушка. Когда на работе задержали зарплату, он не паниковал, а тревога сменилась чувством контроля.
Шаг 2: Веди бюджет с душой
- Зачем: вы увидите, куда уходят деньги, и почувствуете контроль.
- Как: записывайте доходы и расходы в течение месяца. Используйте приложение или тетрадь. Отметьте, что можно урезать (кофе навынос? подписки?).
- Упражнение «Мои ценности»: напишите три главные ценности (семья, здоровье, развитие). Сравните траты с ними. Например, 5000 на гаджеты важнее, чем курс для карьеры? Перераспределите.
- Кейс: Ольга, 30 лет, мама в декрете, тратила семейный бюджет хаотично. Она начала вести записи и определила ценности: семья, здоровье, уют. Выяснилось, что 4000 рублей уходило на ненужные мелочи вроде сладостей. Ольга перенаправила эти деньги на запас продуктов и курсы шитья. Через три месяца у неё был запас еды на месяц и первые заработанные 5000 рублей от пошива детской одежды.
Шаг 3: Экономьте с умом
Советы:
- Покупайте оптом базовые вещи: крупы, бытовую химию. Это дешевле на 20-30%.
- Ждите 24 часа перед импульсивной покупкой. Часто желание пропадает.
- Используйте кешбэк (возврат 5-10% реален!) и скидки.
- Упражнение «Благодарность»: каждый вечер пишите три вещи, за которые благодарны (еда на столе, крыша над головой). Это снижает тягу к лишним тратам.
- Экономия — это не про лишение, а про выбор того, что важно. Ты рулишь деньгами, а не они тобой.
Кейс: Дмитрий, 27 лет, IT-специалист, любил спонтанные покупки. Он стал ждать 24 часа перед тратами и закупать крупы оптом, а вечером писал о благодарности (работа, друзья, тёплая квартира). За два месяца он сэкономил 15 000, отказавшись от половины импульсивных покупок, и добавил их в подушку. Желание тратить уменьшилось, а уверенность в завтрашнем дне выросла.
Снятие тревоги через переключение внимания
Когда финансовая тревога давит, полезно отвлечься и переключить фокус на что-то позитивное. Один из способов — заняться хобби, которое приносит радость и может со временем стать источником дополнительного дохода. Рисование, выпечка, ремонт мелкой техники или создание контента в соцсетях — любое увлечение можно монетизировать, если приложить усилия. Это не только успокаивает, но и даёт чувство контроля над ситуацией.
Ещё один вариант — больше времени проводить на природе. Прогулки в парке, выезды за город или отдых у реки помогают «перезагрузиться» и снизить стресс. Экономный отдых реален: ищите бесплатные маршруты, берите еду из дома и наслаждайтесь простыми вещами. Природа лечит, не требуя больших затрат.
Не забывайте про друзей — общение с близкими помогает не зацикливаться на тревожных мыслях. Устраивайте домашние посиделки, играйте в настолки или просто гуляйте вместе. Социальная поддержка — мощный антидот против страха, а главное, она бесплатна. Переключение внимания на хобби, природу и общение даёт мозгу передышку и открывает новые возможности.
Как пережить кризис 2025: ваш план действий
Кризис — это испытание, но и возможность стать сильнее. Вот ваш пошаговый план, чтобы встретить 2025 год во всеоружии.
- Советы:
- Покупайте оптом базовые вещи: крупы, бытовую химию. Это дешевле на 20-30%.
- Ждите 24 часа перед импульсивной покупкой. Часто желание пропадает.
- Используйте кешбэк (возврат 5-10% реален!) и скидки.
- Упражнение «Благодарность»: каждый вечер пишите три вещи, за которые благодарны (еда на столе, крыша над головой). Это снижает тягу к лишним тратам.
- Экономия — это не про лишение, а про выбор того, что важно. Ты рулишь деньгами, а не они тобой.
Кейс: Дмитрий, 27 лет, IT-специалист, любил спонтанные покупки. Он стал ждать 24 часа перед тратами и закупать крупы оптом, а вечером писал о благодарности (работа, друзья, тёплая квартира). За два месяца он сэкономил 15 000, отказавшись от половины импульсивных покупок, и добавил их в подушку. Желание тратить уменьшилось, а уверенность в завтрашнем дне выросла.
Итог: ваш путь к спокойствию и устойчивости
Финансовая тревожность — это не приговор, а сигнал: пора действовать. Сочетайте техники КПТ с осознанным подходом к деньгам: создавайте подушку, экономьте с умом, дышите глубже и верьте в себя. Кризис 2025 года — это вызов, но вы сильнее, чем думаете. Шторм пройдёт, и ты выйдешь из него с новыми навыками и уверенностью.
P.S. Выполняйте упражнения каждый день — даже 10 минут творят чудеса.
Ирина Архипова — практикующий психолог с 2019 года, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии в РФ. Окончила Пятигорский госуниверситет по специальности «Психология», прошла обучение судебной экспертизе в Байкальском госуниверситете и арт-терапии в АНО НИИДПО. В работе интегрирует научный подход и творческие методы, помогая клиентам находить гармонию через индивидуальные и групповые сессии.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
Источник: The Epoch Times
Оставить комментарий