上班族動一動

當長時間坐在椅子上時，我會感覺到後背微微發緊，高中時身邊就有不少同學長時間呆坐苦讀，飽受脊椎難言之苦。我們可以一起學習一些良好的坐姿和活動方式，也許能更加遠離這樣的不適感。

辦公室運動並不是ＯＬ們的專屬，場所當然也不限定在辦公室才能做咯。久坐不動產生的問題許多，工作忙碌之餘都可以為自己找零碎時間活動活動。對肌肉而言，長時間固定姿勢就會導致局部肌肉緊繃或是弱化。

記住30分鐘原則
讓自己身體更加健康

肌肉痠痛容易出現，原因在於肌肉氧氣循環不足

一整天下來，我們建議您累積至少30分鐘的身體活動。忙碌的通勤族甚至可以用步行、爬樓梯取代一部分的路程。也能充實適當運動量。

長時間需要盯著螢幕或閱讀的工作者們，也記得每30分鐘讓眼睛適度休息（10分鐘最佳），久坐者也需要注意辦公室坐椅高度是否合宜，要能讓您的雙腳可以『正90度平放』。

每日至少建議需要伸展的部位包含：肩頸、下背部、臀腿部、小腿。