天氣冷颼颼，水喝得比較少可能會讓尿液變濃稠，對膀胱黏膜形成刺激，就會有頻尿情形，其實這更提醒我們需要按時補充水分。
成人喝水的頻率建議每日飲用6~8杯（240ml)的水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持恆定的體溫預防中暑，並藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎，維持身體的健康。
「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
「用餐前、後配杯水」：餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝一杯水，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
「外出要帶水」：準備500 ml(毫升)以上的水壺，外出運動時隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
「製作提味水」：可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。
今天水喝夠了嗎?教你從尿液顏色判讀
正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同：
透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。
黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
腎病諮詢
腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，會影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。
養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣，不要等到口渴才喝。記得分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適，如患有疾病記得諮詢醫師自己的喝水量喔。
參考資料：台灣衛生福利部
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