獨家初步建構核心肌力者適用，每天10分鐘，打造有力的護腰肌群，讓夜尿減少、起坐臥順利、音樂愛好者吹奏、歡唱不斷氣！|健康養成記 with Amber

新推出的運動系列，「先拉筋、後核心」放鬆的拉筋可以舒展經絡氣血，增加關節的靈活度，核心肌力不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週新推出的運動系列，將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！

章節

1.捲腹

2.左右點腳跟

3.45度Hold

4.俄羅斯轉體

5.慢速登山者

6.平板

7.抬腳捲腹

8.腳踏車

9.45度Hold

10.離地俄羅斯轉體

11.慢速登山者

12.平板

#核心 #核心肌群#夜尿 #護腰

【拉筋伸展系列】

12mins骨盆動動操 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/video/1h608qv0h7e2D6nVWqYpPsFeC1m51c

12mins 伸展膀胱經 👉https://youtu.be/ntAjTsVIK5U

10min臀腿伸展操 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/video/1h0djr40ug839hL1LBjzJzRhy1c21c

12mins 改善肩頸僵硬 👉https://youtu.be/Rq6uStDruQs

【古典舞健身學苑】開課囉！

結合中醫養生、西方健身及古典舞的概念，建立一套適合東方人養生的健身課程

【入門班八堂課】分析常見健康問題，透過西方健身及肌力學理論，提供古典舞拉筋及身韻舒緩健康問題。

【進階班】提供拉筋、核心訓練與全身韻律，讓全身動起來！

👉「古典舞健身學苑」介紹：https://reurl.cc/rvN14x

👉11月課程內容及報名表：https://forms.gle/ZQVzyKC5H9LPrDHu6

初步建構核心肌力者適用，每天10分鐘，打造有力的護腰肌群，讓夜尿減少、起坐臥順利、音樂愛好者吹奏、歡唱不斷氣！