Name: 初步建構核心肌力者適用，每天10分鐘，打造有力的護腰肌群，讓夜尿減少、起坐臥順利、音樂愛好者吹奏、歡唱不斷氣！|健康養成記 with Amber | 影片 | 乾淨世界 - 運用科技 回歸傳統價值 乾淨影視 免費看電影 乾淨校園
Uploaded: 2024-11-18T01:00:00.000Z
Duration: 10 min 6 s

健康養成記

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新推出的運動系列，「先拉筋、後核心」放鬆的拉筋可以舒展經絡氣血，增加關節的靈活度，核心肌力不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週新推出的運動系列，將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
章節
1.捲腹
2.左右點腳跟
3.45度Hold
4.俄羅斯轉體
5.慢速登山者
6.平板
7.抬腳捲腹
8.腳踏車
9.45度Hold
10.離地俄羅斯轉體
11.慢速登山者
12.平板

#核心 #核心肌群#夜尿 #護腰 
【拉筋伸展系列】
12mins骨盆動動操 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/video/1h608qv0h7e2D6nVWqYpPsFeC1m51c  
12mins 伸展膀胱經 👉https://youtu.be/ntAjTsVIK5U
10min臀腿伸展操 👉https://www.ganjingworld.com/zh-TW/video/1h0djr40ug839hL1LBjzJzRhy1c21c
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初步建構核心肌力者適用，每天10分鐘，打造有力的護腰肌群，讓夜尿減少、起坐臥順利、音樂愛好者吹奏、歡唱不斷氣！

獨家初步建構核心肌力者適用，每天10分鐘，打造有力的護腰肌群，讓夜尿減少、起坐臥順利、音樂愛好者吹奏、歡唱不斷氣！|健康養成記 with Amber

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