新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
章節：
1.深蹲+側抬腿
2.左右抬腿轉＋展胸
3.大二位蹲＋抬手
4.大二位蹲＋踮腳側彎
5.大二位蹲展手＋踮腳提臀
6.弓步變化型1
7.弓步變化型2
8.弓箭步
9.單腳抬左後腿
10.單腳抬右後腿
11.右前抬+旁抬
12.左前抬+旁抬
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