Name: 減肥外食族、上班族必看！吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說 | 影片 | 乾淨世界
Uploaded: 2023-07-26T16:34:56.671Z
Duration: 15 min 52 s

營養師Ricky's Time

https://video1-us-east.cloudokyo.cloud/video/v5/98/d8/97/98d89798-e47c-41ae-8474-7699090e43e9/master.m3u8

⬇️ 【免費觀看】全新課程－3C減肥法 ⬇️
https://course.ricky.tw/youtube
把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！

今天想跟大家分享
我最近在減脂飲食上的新發現！

因為我現在訓練量大幅提高，不僅動得多、吃的也要多
飲食上除了要吃很多蛋白質之外，還要補充大量碳水
加上因為工作跟訓練排程都很忙碌的關係
以至於在外面的時間佔多數、在家備餐的時間變少
讓我每天都在煩惱，如何吃外食還能達到減脂飲食目標？
面對各種餐廳、超商等等，我可以怎麼選擇？

今天想借由這支影片
跟大家分享這段期間，我不僅體態持續的變好
甚至很多三餐飲食也都是選擇外食
主要也是希望告訴大家，減脂可以吃的飲食其實很多
只要可以掌握正確的食物，以及熱量的關鍵
很多看似吃了一定會胖的食物，其實都可以吃！

這次跟大家分享我非常推薦的五種外食
其中居然有「火鍋」，我不僅推薦吃
而且還會告訴你吃「火鍋吃到飽」不怕胖的秘訣！
相信這也是超多減肥外食族很想知道的吧～
想減肥跟著選這些就沒錯啦～
那就趕快來看影片吧！

減肥是一項長期目標
在飲食上面更應該要學會融入生活
增加飲食的豐富度也是讓減肥能堅持下去的動力！
而不是就只能吃健康餐、單一的選擇，
反而會執行得非常痛苦！
靈活調整飲食和找到自己的減脂方向
才能更好的平衡生活與減脂目標
現在我有一堂最新的《3C減肥法》免費課程
趕快來報名課程，限時限額、免費報名喔！
現在報名有機會獲得免費一對一營養諮詢
趕快點連結免費報名吧～

⬇️ 【免費觀看】全新課程－3C減肥法 ⬇️
https://course.ricky.tw/youtube
把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！

▼ 影片目錄 ▼ 

00:00   開場
00:32 【五種減脂推薦外食】
01:30 【五種減脂推薦外食】-  排餐
03:38 【五種減脂推薦外食】-  火鍋
07:27 【五種減脂推薦外食】-  吐司
09:26 【五種減脂推薦外食】-  熱滷味
11:48 【五種減脂推薦外食】-  水餃
14:43   總結

減肥外食族、上班族必看！吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說
#減脂外食 #減肥 #飲食 #外食族 #上班族 #火鍋 #瘦 #秘訣 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
https://ricky.tw/bmr_tdee/

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減糖外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/2f806ea5

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉卷將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/DeLsVrzFEaM

好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/4DlYQNAl_J8

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
https://youtu.be/M2o0sGMud7c

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼ 

全家七日減脂計劃-減糖飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8周減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須瞭解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減糖飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與糖的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減糖飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減糖、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計劃-減糖飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減糖』拿菜單）
7-11超商七日減脂計劃-減糖飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減糖料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不瞭解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
 
----------------------------------------------------

這裏找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...

----------------------------------------------------

合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com