逆向運動法

長時間需要低頭活動的您，需要為自己的身體找回平衡感

長時間的工作伴隨而來的是難以解決的腰痛問題

許多人會選擇按摩、泡澡、伸展等方式舒緩疲勞

都是很有益的

‘’但是我們還需要照顧到被過度伸長、少用的肌群‘’

逆向運動法
收縮     伸展    改變習慣

以低頭族來說，長期不良的姿勢容易導致烏龜頸、圓背等問題

胸肌和前側肌肉過於緊繃

後側鏈肌群無力失能

就可能導致「上交叉症候群」

以低頭族為例，逆向運動的操作可以嘗試以下方法

『伸展』前側肌群：
我們參考圖像中的動作，讓身體緊繃的前側肌群得以伸展。

『收縮』背部肌群：
由於長時間低頭的影響，背部肌群可能長時間過度延長、少用。
訓練方式，我們可以用站著或趴著的姿勢，作勢收縮背部肌群，將雙手緩緩舉起，您會感覺到肩、背微微發酸，雙目凝視前方，您會感覺到後頸部發酸，這些都是平時低頭被弱化的肌群。
每天都可以花一些零碎的時間做些收縮運動。

『習慣』調整：
長時間使用電腦，可將電腦螢幕再調高至視線水平範圍。
長時間閱讀則可以使用閱讀架，能大大改善令人感到不適的角度。