【編者按】骨盆歪斜，容易造成腰痛、偏頭痛甚至椎間盤突出。3個方法，自我檢測骨盆歪斜。

姿勢不良，就容易出現骨盆歪斜

所謂「骨盆歪斜」是因為姿勢不良造成支撐骨盆的韌帶、骨頭和關節移位、傾斜的狀態。分兩類型，往左右其中一邊傾斜型，或是往上下其中一邊傾斜型。再者，姿勢不佳不僅對骨盆有影響，臀部肌肉（臀大肌等）也會不平衡並引起腰痛。

薦骨、髖骨和尾骨等構成的骨盆，是連接上、下半身很重要的骨頭，其周圍只靠肌肉、韌帶、關節來支撐，所以一旦有姿勢不良的壞習慣，就容易造成移位或歪斜。

好發年齡：各年齡層

門診科別：骨科、復健科

你有骨盆歪斜嗎？簡單3方法，自我檢測

CHECK.01 髖關節位移

仰躺，全身放鬆。左右兩腳腳跟之間保留點距離，腳尖自然張開。檢查腳張開的程度。

左右兩腳張開的角度不同、張的太開，有可能是髖關節位移。照Ｘ光無異常的話，應是臀部肌肉（臀肌）的平衡太差。鍛鍊臀肌即可。

CHECK.02 骨盆左右位移

閉上眼睛，在直線上直直地往前走10步。

張開眼睛，若是在直線上就沒有問題。若往左右其中一遍偏移，即表示骨盆往那個方向位移。

骨盆左右不對稱，姿勢變差、肌力低下。由於一邊較高，左右兩腳的長度以及肩膀的高度也會不同，症狀也是左右其中一邊較明顯。

容易造成偏頭痛、頸部肌肉疲勞。

CHECK.03 骨盆前後位移

身體貼在牆上直直地站立，頭、臀部和腳跟要確實貼在牆上。

檢查背和牆壁之間的距離。如果可以塞進一個拳頭，則屬於骨盆往前傾斜；如果間距比手掌窄，屬於骨盆向後傾斜。

直直地站著，骨盆卻向前傾，形成腰向後傾（酥腰）的狀態。久坐辦公桌的人通常後傾情況較多，施加腰部負擔，脊椎就容易歪斜。

容易造成腰痛、腰椎椎間盤突出。

摘自《揪出小毛病！女生愛自己 身體大檢查：一次搞懂300種妳覺得「怪怪的」身體訊號，帶妳從日常解決「健康大問題」【彩色插畫版】》 蘋果屋出版

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責任編輯：李清風◇