【希望之声2025年4月13日】（编辑：李文涵） 天气忽冷忽热，以致不少人觉得自己快要生病了！初日诊所减重专科暨家医科医师魏士航提醒，人体免疫力从40岁起，便开始明显下降，不良的饮食习惯、睡眠不足与高压生活是免疫老化的关键因素，因而建议民众，应适量补充维生素C、维生素D、Omega-3脂肪酸、镁、锌及硒等6大营养素，重建防护力。

免疫力下降 非老年人专利

魏士航解释，免疫老化（Immunosenescence）不仅削弱抵御病毒、细菌的能力，还可能引发慢性发炎，导致免疫细胞长期受损，陷入恶性循环。当促发炎细胞激素增加，除了提升临床疾病风险，还会加速肌肉流失、脂肪代谢异常与胰岛素阻抗，增加癌症、心血管疾病及糖尿病等风险。

魏士航根据一篇刊登在《临床内分泌代谢期刊》的研究显示，没有其他慢性病的高龄肥胖者，其体内约有30%的促发炎因子IL-6来自脂肪组织，远高于正常体重的同龄者。

35岁主管免疫失衡 反复唇疱疹

魏士航指出，曾有一名35岁业务主管，因长期饮食失衡与高压工作，导致免疫力下降，经常感冒、胃食道逆流，甚至反复长唇疱疹。他习惯以高糖手摇饮代替正餐，深夜则依赖速食、油炸食物纾压。

就诊时，BMI33.4、体重达99.5公斤，检测显示，胰岛素阻抗值（HOMA-IR）3.5，发炎指标（hs-CRP）过高。经过饮食调整、体重管理及营养补充，如高单位维生素C点滴与口服镁锭等，免疫状况才明显改善。

「吃对」营养素  比「多吃」更重要 

为维持免疫平衡、降低慢性发炎，魏士航建议补充以下6大关键营养素：

●维生素C：具抗氧化作用，能提升免疫力。但蚕豆症患者及心肾功能不佳者应咨询医师后再使用。

●维生素D：平衡免疫系统、减少发炎，降低自体免疫疾病风险。

●Omega-3脂肪酸：具抗发炎作用，调节免疫功能。

●镁：稳定神经与免疫系统，减少长期发炎。缺镁者易疲倦、睡眠品质下降，进而削弱免疫力。

●锌：维持免疫系统正常运作，缺乏时感染风险增加。

●硒：调节免疫反应，防止过度发炎，减少细胞损伤。

责任编辑：李智

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