假日晚睡晚起 「社交时差」没精神！这样睡眠更好

【希望之声2025年4月13日】（编辑：李文涵） 不少人在放假日前一天喜爱熬夜追剧，隔天睡到中午才起床；通常隔天很疲累，即使睡很久也一样。你也是这样吗？日本人将此称为「社交时差」，也就是因为睡不好，白天很没精神，就像出国还在调时差。

日媒《FNN》引用谈话性节目《it!》采访一名青少年，他自承在假日若没有任何规划时，他会滑手机追剧，直到凌晨2时睡觉，上午11时起床，正因为这样的作息，他在放假时，经常感到疲累。另一名50多岁的人也说工作时间时常突然感到疲倦。

由睡眠游戏《Pokemon Sleep》公布包含日本在内的7个国家统计数据指出，日本人的睡眠时间为7国中最短：日本人的平均睡眠时间为7小时1分钟，比世界平均时间少了40分钟！。不过假日与工作日入眠时间相差18分钟，而起床时间相差45分钟，差异较小；也就是生活作息较他国更加规律。

东京睡眠诊所（东京疲労・睡眠クリニック）院长梶本修身表示，若平日与假日睡眠时间不同，也就是周间睡眠时间稳定，但假日比较晚睡，就会有「社交时差」（ソーシャルジェットラグ）。

梶本修身补充，社交时差是指一周规律地睡眠与起床，在周末却完全不同，例如平日睡眠时间为晚上11点，并且在7点起床；但是假日却会滑手机到凌晨2时，拖到上午10时才起床。这样的人，白天时可能会很疲倦，就像有时差一般。

梶本修身表示，这样的习惯可能引发慢性病，包含肥胖在内；同时在工作时间难以集中精神等问题，也会发生。至于有部分人工作型态较易有这样的状况发生，该如何提高睡眠品质呢？梶本修身建议，睡眠时室温避免低于摄氏18度，且保持房间黑暗；最后则是尽可能睡满7小时。

责任编辑：李智

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