你是否常常失眠、半夜易醒、白天精神不佳？中醫認為，失眠與肝臟健康密切相關，特別是「肝氣不舒」或「肝火旺」的人，容易影響睡眠品質。透過調養肝臟、調整作息、改善飲食，就能有效提升睡眠品質，找回深度好眠！

今天《健康1+1》帶來了吳宏乾中醫師的專業建議，帶你了解影響睡眠的因素，並提供中醫改善失眠的方法，幫助你「養肝助眠」，讓身體恢復最佳狀態！

中醫如何看待失眠？肝氣不舒是關鍵！

中醫認為，「肝主疏泄，藏血養魂」，意指肝臟的功能與情緒調節、血液循環、神經系統息息相關。

📌 肝氣影響睡眠的機制：

• 肝氣鬱結：壓力過大、情緒抑鬱，導致氣血運行不暢，讓人難以入睡。
• 肝火旺盛：經常熬夜、飲食過於辛辣刺激，會讓肝火過旺，影響睡眠深度。
• 肝血不足：體質虛弱、貧血者，容易夜晚多夢、睡眠輕淺。

🔎 失眠類型對應的中醫體質：

• 入睡困難 → 肝氣鬱結型（壓力大，焦慮不安）
• 半夜易醒 → 肝血不足型（氣血不足，睡不安穩）
• 凌晨3-5點醒來 → 肝火旺型（肝陽上亢，煩躁易怒）

📌 改善重點：

• 疏肝解鬱，放鬆心情。
• 降肝火，避免過度勞累與刺激性飲食。
• 養肝血，透過食補與中藥調理。

中醫助眠秘訣：養肝調氣，提升睡眠品質

1. 調整作息，順應肝臟修復時間

• 晚上11點前上床，因為肝膽經在凌晨1-3點最活躍，這時進入深層睡眠最有助於肝臟排毒與修復。
• 白天適當運動，避免熬夜，讓身體形成固定的作息習慣。

2. 睡前放鬆，疏肝解鬱

• 按摩太衝穴（位於腳背大拇趾與第二趾之間）可疏肝理氣。
• 腹式呼吸：深呼吸5分鐘，幫助放鬆神經。
• 睡前泡腳：用溫水+薰衣草、陳皮，有助於平衡肝氣，幫助入睡。

3. 養肝飲食，減少失眠發生

• 補充富含色胺酸的食物（如黑芝麻、核桃、牛奶）有助於身體合成褪黑激素。
• 多吃綠色蔬菜（如菠菜、韭菜、芹菜）能養肝護肝。
• 避免辛辣、油炸、高糖食物，這些都會加重肝火，影響睡眠。
• 多喝決明子茶、菊花茶，幫助清肝火、安神助眠。

4. 中醫穴位按摩，幫助入眠

• 內關穴（手腕內側）：安定心神，緩解焦慮。
• 神門穴（手腕小指側）：寧心安神，改善失眠。
• 太衝穴（腳背）：疏肝理氣，減少焦慮與煩躁。

📌 專家提醒：長期失眠者，可搭配中藥調理，如酸棗仁湯、天王補心丹等，具體用藥應諮詢專業中醫師。

養肝助眠行動計畫

早晨養肝：

• 起床後先喝一杯溫開水，幫助肝臟排毒。
• 適量伸展，拍打肝經（腿內側），促進氣血循環。

白天護肝：

• 午睡20分鐘，補充肝血。
• 避免暴飲暴食，保持飲食清淡。

晚上助眠：

• 睡前泡腳+按摩太衝穴。
• 遠離手機、減少光線刺激。
• 睡前1小時放鬆身心，可聽冥想音樂、閱讀。

結語

中醫認為，「肝藏血，血舍魂」，肝氣調和，才能安穩入眠。透過養肝護肝、調整作息、搭配中醫調理，就能改善失眠問題，提升睡眠品質。

📌 改善睡眠的關鍵：

• 固定作息，晚上11點前入睡，順應肝經運行。
• 疏肝解鬱，按摩太衝穴，減少壓力。
• 養肝飲食，補充綠色蔬菜、決明子茶、黑芝麻等食物。
• 泡腳+穴位按摩，幫助身體放鬆，提高睡眠質量。

透過中醫的智慧，從今天開始調整作息與飲食，讓自己擁有健康好眠！

壓力大、睡不好？睡前拍這裡，降肝火、助排毒，還能改善失眠！【中醫師 吳宏乾｜健康1+1 JoJo】（2025.3.14）