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想增肌成功、預防肌少症，只注重補充蛋白質絕對不夠，這些食物同樣很重要！三餐之中，研究發現這一餐多吃蛋白質，增肌效果最好。高蛋白飲食是否會傷腎，結果可能跟個人體質有關。運動後，這時間內吃２種食物，也有助於增肌。



Timeline: 
00:00  增肌有關鍵，對的時間吃對食物
01:35  5大優質蛋白質，這時間吃最增肌　　
09:34  肌少症必吃3類食物，補對份量看掌心
17:40  高蛋白飲食要小心，運動後吃2類食物


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張維浚 
可苡營養諮詢中心營養師
美商營養品公司醫學部專員

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＋台灣運動營養學會 運動營養諮詢師
＋前雙和醫院營養師
＋FIT TAIWAN ESN  基礎運動營養學課程 專任講師
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少吃這些，早餐吃蛋加豆漿一樣肌少症；成功增肌3類食物不可少；這餐多吃蛋白質最增肌

#增肌 #肌少症 #蛋白質 #運動 #早餐 #蛋白粉 #腎臟

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少吃這些，早餐即使吃蛋加豆漿一樣肌少症；成功增肌3類食物不可少；這餐多吃蛋白質最增肌（2024.09.13）| 健康1+1 · 直播

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